冲刺你的目标！各田径项目达级成绩速查表

无论是为了体育考试、比赛选拔，还是个人突破，了解田径项目的达级成绩标准都是迈向成功的第一步。本文整理了常见的田径项目达级成绩要求（以中国田径协会大众选手等级标准为参考），助你明确目标，科学训练！

一、短跑项目（单位：秒）

| 项目 | 一级（精英） | 二级（优秀） | 三级（良好） |

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| 100米 | 10.93 | 11.74 | 12.64 |

| 200米 | 22.02 | 23.84 | 25.74 |

| 400米 | 49.60 | 53.14 | 56.64 |

二、中长跑项目（单位：分:秒）

| 项目 | 一级（精英） | 二级（优秀） | 三级（良好） |

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| 800米 | 1:54.50 | 2:03.00 | 2:16.00 |

| 1500米 | 3:54.90 | 4:15.00 | 4:40.00 |

| 5000米 | 14:40.00 | 16:10.00 | 17:40.00 |

三、田赛项目

跳远（单位：米）

| 等级 | 男子成绩 | 女子成绩 |

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| 一级 | 7.30 | 5.85 |

| 二级 | 6.50 | 5.20 |

| 三级 | 5.60 | 4.50 |

铅球（单位：米）

| 等级 | 男子（7.26kg）| 女子（4kg） |

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| 一级 | 16.20 | 15.30 |

| 二级 | 12.50 | 12.00 |

| 三级 | 9.50 | 8.50 |

跳高（单位：米）

| 等级 | 男子成绩 | 女子成绩 |

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| 一级 | 2.00 | 1.75 |

| 二级 | 1.83 | 1.56 |

| 三级 | 1.60 | 1.40 |

四、跨栏项目（单位：秒）

| 项目 | 一级（男子/女子） | 二级（男子/女子） | 三级（男子/女子） |

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| 110米栏(男) | 14.73 | 16.24 | 18.24 |

| 100米栏(女) | 14.33 | 15.74 | 17.24 |

| 400米栏 | 54.14 | 1:00.14 | 1:07.14 |

如何利用本表制定训练计划？

1. **明确目标等级**：根据自身水平，选择适合的达级目标。

2. **分阶段训练**：将长期目标分解为短期可实现的小目标。

3. **针对性强化**：结合项目特点，加强力量、速度或耐力训练。

4. **定期测试**：每月进行一次成绩测试，及时调整训练计划。

无论你是田径爱好者还是专业运动员，这份速查表都能帮助你清晰定位、稳步提升。记住，成绩只是数字，真正的突破源于日复一日的坚持与努力。快行动起来，向你的目标全力冲刺吧！

> 注：以上成绩标准仅供参考，具体以最新田径协会发布为准。不同年龄、性别和组别可能存在差异，请结合实际情况调整目标。