羽毛球运动因其趣味性和锻炼效果受到大众喜爱，但对于患有网球肘的人来说，却常常陷入“想打不敢打”的困境。究竟患上网球肘后还能继续打羽毛球吗？运动医学专家表示，科学防护和适当调整是关键。
什么是网球肘？
网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌群过度使用导致的慢性损伤。虽然名称中有“网球”，但实际上羽毛球、乒乓球等需要反复挥拍的运动都容易引发这个问题。典型症状包括肘关节外侧疼痛、握力下降，甚至在提重物、拧毛巾时都会感到疼痛。
还能继续打球吗？
“这要分情况讨论。”运动医学专家李医生表示，“急性期疼痛明显时，建议暂停运动，以免加重损伤。恢复期在疼痛可控的情况下，可以适当进行运动，但必须做好防护措施。”
科学防护五步走
**1. 选对装备很重要**
选择合适的球拍至关重要。建议选择重量较轻、拍柄大小合适、减震性能好的球拍。过重的球拍会增加手臂负担，而过细的拍柄会导致握拍时过度用力。
**2. 充分热身不可少**
运动前必须进行5-10分钟的热身，重点活动手腕、肘部和肩部。可以做些轻柔的旋转运动，逐渐增加活动范围，让肌肉和关节为运动做好准备。
**3. 技术动作要规范**
很多网球肘是由于错误的技术动作造成的。建议请教专业教练，纠正挥拍动作，避免单纯用手臂发力，要学会运用全身的力量，特别是腰腹和腿部的力量。
**4. 运动强度循序渐进**
恢复运动初期，应控制运动时间和强度。从15-20分钟开始，如无不适再逐渐延长时间。避免连续多日运动，给身体足够的恢复时间。
**5. 运动后放松和冰敷**
运动后要进行拉伸放松，特别是前臂伸肌群的拉伸。如果感到轻微不适，可在肘部冰敷15分钟，帮助减轻炎症反应。
康复训练不能少
除了运动防护，日常的康复训练也很重要：
- 前臂伸肌拉伸：伸直手臂，掌心向下，用另一只手轻轻将手指向下压
- 握力训练：使用压力球或握力器进行适度训练
- 前臂力量训练：适当进行腕伸和腕屈的力量练习
何时应该停止？
专家提醒，如果在运动中或运动后疼痛加剧，应立即停止运动并及时就医。同时，如果出现肿胀、发热或关节活动受限等情况，也需要专业医疗干预。
“网球肘患者不必完全放弃羽毛球运动，但必须更加注意科学运动。”李医生强调，“倾听身体的信号，合理调整运动方式，才能在享受运动乐趣的同时保护好自己的身体。”
最后提醒，本文建议仅供参考，个人情况请咨询专业医师或物理治疗师进行评估和指导。
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