排球垫球作为北京体育中考的重要测试项目之一，主要考察学生的基本技术动作和协调能力。掌握正确的垫球动作不仅能提高考试成绩，还能避免运动损伤。以下是排球垫球的技术要领及常见错误分析。
一、动作要领
1. 准备姿势
- 双脚自然开立，与肩同宽，膝盖微屈
- 身体重心前倾，保持放松状态
- 双臂自然下垂，目视来球方向
2. 击球动作
- 双臂伸直并拢，手腕下压形成击球平面
- 用前臂内侧击球，击球点在腕关节以上10-15厘米处
- 击球时下肢蹬地发力，带动上肢协调用力
3. 击球后动作
- 击球后手臂随球送出，保持动作完整性
- 迅速恢复准备姿势，准备下一次击球
二、常见错误及纠正方法
1. 屈臂击球
错误表现：肘关节弯曲，用手臂抡打球
纠正方法：练习时可用另一只手固定击球手臂的肘关节，保持手臂伸直
2. 击球部位不正确
错误表现：用拳头、手腕或肘部击球
纠正方法：加强对前臂击球部位的感知训练，可进行对墙练习
3. 身体姿势僵硬
错误表现：全身紧张，仅靠手臂发力
纠正方法：加强下肢力量和协调性训练，体会蹬地发力的感觉
4. 视线不跟随球
错误表现：低头或视线飘忽，无法准确判断来球
纠正方法：专注盯球，从对方击球开始到完成垫球全程目视排球
三、训练建议
1. 基础练习：先进行原地自垫球练习，熟练后再进行对墙练习
2. 配合练习：与他人进行对垫练习，提高实战能力
3. 模拟测试：按照考试要求进行计时垫球练习，适应考试节奏
掌握正确的垫球技术需要循序渐进地练习，建议考生在日常训练中注意动作规范性，及时纠正错误动作，这样才能在考试中取得理想成绩。
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