第一章:羽毛球初体验

认识羽毛球装备
羽毛球拍:选择适合孩子手掌大小的轻便球拍
羽毛球:分为塑料球和羽毛球,初学者建议使用耐打的塑料球
运动鞋:穿防滑运动鞋保护脚踝
基础姿势图解
准备姿势:双脚分开与肩同宽,膝盖微屈
握拍方法:正手握拍图示,像握手一样自然握住拍柄
站姿示范:身体重心前倾,保持灵活移动状态
第二章:趣味基础训练
颠球练习
单手颠球:从低到高循序渐进
对墙练习:距离墙面1米连续击球
亲子互动:家长与孩子相距2米互相颠球
步法游戏
"小青蛙跳":练习前后移动步法
"螃蟹走路":训练横向移动能力
"跳格子":在画好的格子里练习各种步法
第三章:击球技巧图解
正手发球
步骤分解:
1. 持球手将球举到胸前
2. 拍头向后引拍
3. 重心从后脚转移到前脚
4. 击球瞬间手腕发力
高远球练习
图示说明:
- 击球点示意图
- 手臂摆动轨迹
- 身体转动配合
第四章:趣味对抗游戏
迷你比赛
设定小型场地:缩短场地距离
降低球网高度:适应儿童身高
计分游戏:采用简单的11分制
技能挑战
"发球入筐":将球发到指定区域
"连续击球":记录不间断对打次数
"精准打击":瞄准场地不同位置得分
第五章:安全与健康
运动防护
热身运动:5分钟动态拉伸图示
水分补充:每15分钟饮水一次
疲劳识别:注意孩子的体力信号
成长记录
技能进度表:记录每周进步
趣味打卡:完成训练可获得贴纸奖励
成果展示:定期与家人分享学习成果
小贴士
每天练习15-30分钟为宜
多采用游戏化训练方式
重视兴趣培养胜过技术 perfection
及时表扬孩子的每一点进步
让我们一起在欢声笑语中,开启羽毛球的有趣旅程吧!
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