（图源：杭州马拉松官方微博）

日前，浙江发布首部《马拉松非职业选手参赛运动风险防控规范》地方标准（以下简称《标准》），该标准由浙江体育科学研究所（浙江省反兴奋剂中心）起草，目的在于科学、有效、合理、安全的指导人们参加马拉松运动，充分发挥马拉松运动的健身效益，规避运动风险因素，为更好地促进马拉松运动的发展提供依据。

《标准》主要包括了赛前、赛中以及赛后的运动风险防控，其中包括个人和赛事组委会。《标准》中还特别说明，运动时参考适宜心率为最大心率的60%—85%，最大心率=220-年龄。也就是说，一个35岁成年人，适宜的心率为111-157次/分钟。而且参加半程马拉松比赛前有至少三个月的训练，单次至少跑过15公里以上路程；参加全程马拉松比赛前有至少六个月的训练，单次至少跑过30公里以上路程。赛前24小时戒酒、浓茶、咖啡等。

《标准》的最后还附上了自我风险评估表，让每一位马拉松非职业选手都能够进行风险自查。在这份《自我运动风险评估》中，如果有过一次心脏病发作、心脏手术、心脏导管插入术、经皮冠状动脉成形术（PTCA）等心脏疾病，这部分人群应该严格遵循医生或健康管理人员的建议，可能需要在某个经过认证的医务人员的监护下进行健身。

其中，有一部分的心血管危险因素容易被马拉松爱好者忽略，男性≥45岁、女性≥50岁、吸烟或戒烟不足6个月、血压≥140/90mmHg、血浆胆固醇≥200mg/dl、很少进行体力活动（如每周运动＜3天，每天＜30分钟）。这部分中如果有两个或者两个以上的情况，也需要咨询医生，或者在专业人员的指导下开展健身。由此可见，一些日常很少参与运动的或者有肥胖和其他健康问题的人群，切忌盲目参与马拉松运动。

此外，《标准》起草组的负责人也给出建议，对于这类人群可以在医生的建议下，从健步走等强度较弱的运动开始，等健康问题改善后再参与马拉松运动。