运动家的吃喝玩乐 | 春节拒绝胖三斤
- 作者：运动家
- 来源：财旅运动家
- 发布时间：2020-01-17 10:45
- 访问量：
运动家的吃喝玩乐 | 春节拒绝胖三斤
【概要描述】转眼全家团圆的春节就要来了,吃吃喝喝是避免不了的,不胖几斤都对不起死去的鸡鸭鹅鱼,可是你对得起你买的漂亮衣服吗?
- 分类：原创文章
- 作者：运动家
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转眼全家团圆的春节就要来了
吃吃喝喝是避免不了的
不胖几斤都对不起死去的鸡鸭鹅鱼
可是你对得起你买的漂亮衣服吗
所以！！！
如何打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒
#运动家的吃喝玩乐#
本期带来值得收藏分享的——春节瘦身指南
不要再说没有健身房
在家就能完成
不要再说没有时间
全套动作只要 20-30分钟
跟着我们动起来
01“招财猫”
动作要领：大臂平行于地面，小臂垂直于地面，用肩部后侧力量慢慢旋转，始终保持腹部紧绷。
呼吸节奏：下去吸气，起来呼气
动作次数：20次/组
动作讲解：视频第25秒-第1分09秒
02Y型收背
动作要领：双脚与肩同宽，屈髋，手臂做Y型伸展，抬直时与背部在一条直线上，始终保持腹部紧绷。
呼吸节奏：还原吸气，伸展呼气
动作次数：20次/组
动作讲解：视频第1分10秒-第1分48秒
03深蹲
动作要领：双脚略宽与肩或与肩同宽，脚尖和膝盖稍微向外打开，屈髋和屈膝同时进行，蹲时保持膝盖与脚尖方向一致，蹲至大腿与地面平行，小腿前侧与头背臀平行，始终保持腹部紧绷。
呼吸节奏：蹲下吸气，起来呼气
动作次数：20次/组
动作讲解：视频第1分50秒-第3分17秒
04箭步蹲
动作要领：前脚向前跨一步，后脚脚尖点地，保持骨盆在中立位，膝盖和脚尖在一个方向，重心稍微往前倾，垂直向下，膝关节千万不要超过脚尖，始终保持腹部紧绷。
呼吸节奏：蹲下吸气，起来呼气
动作次数：左右脚各20次/组
动作讲解：视频第3分18秒-第4分15秒
05爬行
动作要领：首选瑜伽垫或干燥不滑的地面，双脚与肩同宽，蹲下—爬行—直臂支撑—爬回来—蹲—站起，始终保持腹部紧绷。
呼吸节奏：按照节奏保持呼吸
动作次数：45秒/组
动作讲解：视频第4分16秒-第5分08秒
06开合跳
动作要领：双脚并拢，双手放于两侧，跳起时于头顶上方击掌，后还原。跳时脚尖和膝盖方向保持一致，始终保持腹部紧绷。
呼吸节奏：按照节奏保持呼吸
动作次数：45秒/组
动作讲解：视频第5分09秒-第5分56秒
以上6个动作为一组
完成4—6组
每组间隔30-60秒
动作讲解可戳下方视频观看
还有身材倍儿棒的教练给大家的春节祝福
大家春节期间可不要偷懒哦
你的秤可是不会骗人的
最后祝大家
吃好喝好身材好
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